广东11选5信誉网站

· 主页 > 广东11选5信誉网站 >

孕妇须知八十条知识大全

广东11选5手机APP_广东11选5信誉网站>>【广东11选5娱乐平台】  时间:2018-10-05 04:54

  文库君已有近万本图书,还会不断收罗精品免费内容双手奉上,请及时续费哦!

  孕妇须知八十条知识大全 孕妇须知八十条知识大全供您参考,特别是对于孕妇来说,良好的生活习惯,是保持健康的 法则,所以平时就要过规律生活,让自己的身体保持在最佳状况中,让我们从生活的细节开 始。来保健将来有一个健康的宝宝。 1、早睡早起:中医理论:晚上 11 点以前就寝,是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法 配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。 2、漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易患感冒。养成回家时,先 漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。 3、勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具运动功效,一 举两得。 4、远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的孕妇,可能会产下低体重儿、 早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。 5、盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫) ,来加强股关节的柔软 度,有助于自然分娩的顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。 6、睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休 息时间,好好地睡个午觉。 7、按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩 器轻轻按摩,切记力道不可太强。 8、善用托腹带:日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除 了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。 9、热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛 感。 10、医疗用弹性袜:日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静 脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静 脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。 11、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的信仰, 不过度迷信,精神生活才会愉快。 12、胎教音乐:聆听胎教音乐,有助于胎儿的智商发展。 13、酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴 1 布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈可放心使用。 14、腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减 轻腹部悬空的不适感。 15、把脚垫高:睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服的情形。 适度合理的运动,不仅有益身体健康,还能培养生产时所需要的体力。 16、游泳:游泳一直是个保持健康的好运动,对孕妇来说,可供选择的运动种类,实在 不多。但是,在本身健康无忧的情况下游泳(最好先经主治医师同意) ,对于身心都有帮助。 17、每天到公园散步:公园里,有遮阳的大树、美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活 动筋骨,是休闲也是运动。 18、逛百货公司:散步的好去处之一是百货公司,不但可以搜集各种婴儿用品信息,也 可以顺便锻炼体力,一举两得,但一定注意安全,避免拥挤的地方。 19、带蓍计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。但要循序渐 进,不可超量。 20、孕妇体操:孕妇体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时,一旦发 现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。提示:某些高危险群的孕妇,例如有 先兆性流早产、高血压、妊娠毒血症等,则最好避免之。 21、带蓍随身听散步:建议孕妇带着随身听,听一些自己喜欢的歌曲,陪自己“散”个快乐的 “步”。 22、看电视做安产体操:医院的妈妈教室讲座以及妈妈宝宝杂志中,都会不定期地介绍 安产体操。但是,大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时,往往会觉得太麻烦而偷懒,不 妨规定自己只有在做体操时,才可以看电视,藉此自我要求。 23、少搭出租车:孕妇常会以“怀孕”不方便理由,搭出租车到目的地。其实,搭出租车 会减少走路运动的机会。如果身体健康允许,除了必要的搭乘出租或公车,尽量为自己多提 供步走的机会。 24、 每天步行到较远的市场买菜: 为了避免运动量不足, 买菜时, 故意走到较远的市场, 藉此增加每天的运动量。如果,担心自己太累,回家时可改搭公车或出租车。 25、不搭电梯改走楼梯:电梯,已是现代建筑物的必备设施之一。忙碌的现代人,因着 电梯的方便性,减少许多走路的好机会。但是,孕妇应该多走楼梯增加运动量,将有助于产 程顺利进展。大腹便便的孕妇走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。 2 孕妇过胖,不仅有碍生产顺利进行,辽可能引发妊娠毒血症、产下巨婴等后遗症,所以 做好以下方面。 26、饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东, 检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。目的是达到控制体重、保健的双重目的。 27、每天量体重:体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到 的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而 每天量体重, 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容, 以免吃进过量食物, 让体重直线、饮食过量.隔天节食:有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物 下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才 能控制体重。 29、设一天解禁日:怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的 辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满 足吃的欲望。 30、 了解食物卡路里量: 从书本、 杂志中涉猎营养学的相关知识, 了解食物的卡路里量, 藉以控制热量的摄取。 31、体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线、 可突显曲线的孕妇装: 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主, 虽然可盖住身体的曲线, 但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注 意身材变化,才能维持美丽。 33、想象产后瘦身的辛苦:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。 34、不买零食:逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零 食类, 放进自己的购物篮里。 所以提醒自己买菜时, 只买必需品, 克制自己购买零食的冲动。 35、选择在家里和朋友见面:到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食 物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而 且还可以避免吃的过量。 36、动手准备婴儿用品:着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中 度过,养活吃零嘴的时间。 37、请老公把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。 38、肚子饿时便外出散步:只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西 的欲望。 3 39、以胖女人的海报来自我警愓:在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便 先看她一眼,警告自己。 40、自己动手做点心:为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要 杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗 欲。 41、蒟蒻食品:嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有 饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的 蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才 不会噎着了。 42、定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是 健康饮食方式。如何吃得既营养健康又不会发胖,从饮食上调理一下。 43、拒绝快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当 然是高胆固醇、高卡路里。尽可能减少外食机会,自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的 量,才能吃出健康。 44、大蕃茄没热量:餐与餐之间,或许你已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的 危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,效果会更好。 45、使用无油质或低卡路里的调味料:使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为 主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。 46、餐桌上不放盐罐和酱油罐:重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料, 但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。 47、 少油的营养高汤: 高汤中的丰富钙质, 是孕妇和幼儿所不可或缺的。 饮用高汤之前, 先去除漂浮在最上面的油质。 48、减盐饮食法:控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐 分的食物,请尽量避免摄取。 49、以自制高汤代替鸡汤块:现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调 味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我 控制调味料用量。 50、以柠檬汁来达到减盐效果:据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味 酱前,先淋一些柠檬汁,使囗味更富有变化。 51、氽烫蔬菜:生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜 快炒、氽烫后,就可以避免这些问题,氽烫是最健康的食用法。 4 52、 自己动手做蔬菜调味酱: 蔬菜在氽烫后, 仍需要加佐料调味, 自制各种不同的酱料, 随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。 53、蔬菜饼:经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬 菜饼,营养丰富又健康。 54、多吃绿色蔬菜:绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育, 多吃有益。 用餐时, 不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。 55、 沙拉吧里的蔬菜水果: 餐厅里的沙拉吧, 其所供应的除了蔬菜之外, 还有多种水果。 可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。 56、含丰富 DHA 的鱼类:鱼类所富含的 DHA 有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄 取。鱼类中,以鲔鱼所含的 DHA 成分最为丰富。 57、豆浆 DIY:豆浆营养丰富,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤 会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。 58、拒绝外食:外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有 健康。 59、不吃快餐品:凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添 加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。 60、戒酒:对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂 时戒酒。 61、每天早晨一杯新鲜苹果汁:防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十 分有效。 62、 常喝梅子汁: 梅子中含有丰富的铁质, 可以同时预防贫血和便秘, 很适合孕妇饮用。 63、 用小鱼干解馋: 小鱼干的零嘴食品,广东11选5手机APP_广东11选5信誉网站>>【广东11选5娱乐平台】: 既能解馋又可补充钙质, 是孕妇最佳零食选择。 64、多吃贝类:蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。 65、含丰富钙质的饼干:吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童 饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。 66、每天喝鲜奶:鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要 的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。 67、白饭加脱脂奶粉:听说在煮饭时,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。 5 68、黄豆粉鲜奶:在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大 福音,对预防便秘也很有效。 69、鲜奶冻 DIY:喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一 个营养点心。 70、 起司也很营养: 不喜欢喝牛奶的人, 可以尝试吃起司, 其营养成分和牛奶是相同的。 71、优酪乳可调整肠胃状态:优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。 72、 羊栖菜天妇罗: 将用水浸泡后的羊栖菜, 混合胡萝卜丝和洋葱, 一起放入油锅中炸, 就是一道美味营养的菜肴。而且,从羊栖菜天妇罗中还可以摄取孕妇的情绪,就像晴时多云 偶阵雨的天气一般。很难捉摸。但是急躁、不安、紧张等负面情绪。不仅对胎儿不好,还会 造成身心压力,舒缓自己,放松心绪,做一个身心健康的准妈妈。 73、下午茶时间:每天享受一段悠闲的午茶时间,一杯花茶或一杯热牛奶,依自己的心 情做变化。 74、欣赏美好的事物:画展、摄影展、陶艺展等,都具有陶冶心性的功能,可以缓和心 情、进行胎教,从中解放压力。 75、不看恐怖片:恐怖片的悬疑情节,会造成孕妇精神紧张,过度刺激对孕妇和胎儿都 有不良影响。 76、 用芳香精油按摩脚: 孕妇的脚部容易出现浮肿现象, 沐浴后, 用芳香精油按摩脚部, 纾缓浮肿的肢体。 77、请老公按摩:某些孕妇由于腹部增大的缘故,大腿跟部常会有疼痛感。请老公帮忙 按摩,是个促进感情、抒解疼痛的好方法。 78、唱歌解闷:孕妇的心情起伏较大,而随着歌曲的旋律与歌词,可以抒发心理的不愉 决与烦闷。 79、冲个快乐澡:孕妇最好选择淋浴的洗澡方式。淋浴时,放个轻松的音乐,洗个轻轻 松松、舒舒服服的快乐澡。 80、插一盆美丽的花:在家里插一盆鲜花,每隔一段时间,就变换不同的鲜花,让室内 充满着清新的花香,令人赏心悦目、心情愉快。 6


文章当前地址:http://www.zhiyuanjiu.com/lmy/1109.html